Trening syrenki posłuży sylwetce

Możesz się znakomicie bawić podczas wodnych ćwiczeń, nawet jeśli nie umiesz pływać. Woda stawia opór 800 razy większy niż powietrze. Wykorzystaj to! Czy można się dziwić, że mityczne syreny miały takie kształtne, sprężyste ciało, skoro na co dzień zmagały się z oporem wody. Warto pójść w ich ślady. Intensywne ćwiczenia w wodzie wspaniale rzeźbią figurę. […]

Więcej →


Wysmuklające asany jogi

Relaksuj się i spalaj coraz więcej kalorii    Czy statyczna joga rzeczywiście pomaga w odchudzaniu? Sprawa wydaje się oczywista w przypadku odmian, które wymagają dużego wysiłku (np. Power Yoga), ale tradycyjne – powolne – ćwiczenia? Okazuje się jednak, że one też ułatwiają walkę z nadwagą. W jaki sposób? Wiele złych nawyków żywieniowych (huśtawki apetytu, przesadne […]

Więcej →


Po zdrowie i radość biegiem marsz!

Lekarskie towarzystwa naukowe z całego świata są zgodne: ruch leczy! Każda jego forma jest dobra (skuteczna recepta: minimum trzy razy w tygodniu po 30 min). Dotyczy to nie tylko osób młodych i w średnim wieku. W Pekinie są grupy starszych Chińczyków, którzy co dzień trenują w parkach. Wierzą, że ruch pomaga zachować i odzyskać zdrowie, wigor, […]

Więcej →


Zgrabne pośladki już po miesiącu

Trzy ćwiczenia, które możesz wykonać wszędzie Krągła i jędrna pupa to marzenie każdej kobiety. Ale sam wygląd to nie wszystko. Mocne mięśnie pośladków sprawią, że łatwiej Ci będzie wchodzić po schodach, wspinać się na wzgórza i ćwiczyć na stepperze. Prezentowane ćwiczenia poniżej wzmacniają głęboko położone mięśnie pośladków i ud, o których często zapominamy podczas treningu. […]

Więcej →


Wzmocnij stawy barkowe

Czy zastanawialiście się kiedyś, w ilu kierunkach porusza się wasze ramię? Staw barkowy to jedno z najbardziej obciążonych  połączeń między kośćmi, dlatego jest wrażliwy na kontuzję. Żeby go uchronić przed urazami, trzeba wzmocnić otaczające go mięśnie. Dzięki mojemu prostemu ćwiczeniu po kilku tygodniach nie będzie Wam straszne ani trzepanie dywanu, ani dźwiganie walizek. Stań prosto, […]

Więcej →


Ćwiczenia „na mokro”

Jeśli masz problem z nadbagażem kilogramów, kłopoty ze stawami, czy po prostu kiepską kondycję – zmykaj na basen! W wodzie nasz ciężar ciała zmniejsza się aż o ok. 70 procent. Dzięki temu jesteś trochę jak kosmonauta na orbicie 😉 Czujesz się lekko i możesz sprawnie wykonać ruchy, które na sali gimnastycznej mogą być problematyczne. Woda […]

Więcej →


Skrzywienie zawodowe, czyli jak wspomóc kręgosłup szyjny.

Ilekroć spędzasz godziny pochylony nad biurkiem, twój kręgosłup szyjny prosi o zmiłowanie. Trudno jest wykluczyć pracę przy komputerze i inne niewygodne pozycje. Możemy za to pomóc naszemu grzbietowi lepiej to znosić. Proste, acz skuteczne ćwiczenie na wzmocnienie mięśni w okolicach kręgosłupa szyjnego. Potrzebujesz zaledwie krzesła i dwóch hantelków (lub np. małych butelek z wodą) 1) […]

Więcej →


Jak wytrwać w postanowieniu i nie stracić zaangażowania?

28 dni. Tyle potrzeba do wypracowania nawyku. Jeśli wytrwamy przez ten czas w jakimś postanowieniu, dalej pójdzie już gładko, ponieważ mamy zdolności do sprawnego przystosowywania się. Zastanówcie się, jakich nawyków jesteście właścicielami. Znajdźcie jeden destrukcyjny i zamieńcie go na … trening. Nawyk to pierwsza zasada efektywnego działania. Jeśli przez ok. miesiąca będziemy regularnie wykonywać określone […]

Więcej →


Sześciominutowa pompa

Mówisz, że nie masz czasu na trening? To zmierz się z tym! 6-minutowa pompa całego ciała, dzięki której poczujesz się i zaczniesz wyglądać, jak młody bóg 😉 Nie ma wymówek, jeśli coś trwa zaledwie kilka minut! To zaledwie kropla w morzu całego dnia, więc bez wykrętów. Polepszenie siły mięśniowej i ładnie wyrzeźbiona sylwetka to skutki […]

Więcej →


ABS czyli trening brzucha

Jedną z partii ciała, jakiej najczęściej zazdrości się wysportowanym osobom jest brzuch. Nie da się ukryć, że to tam odkłada się dużo nadbagażu… Brzuch to specyficzny rodzaj mięśni, bo w porównaniu do innych bardzo szybko się regeneruje. Dlatego bez obaw można nad nim pracować nawet 3 razy w tygodniu. A to już prosta droga do […]

Więcej →