Bieg św. Franciszka (Event)

Bardzo lubię inicjatywy, w które angażuje się dzieciaki, bo czym skorupka za młodu…itd;) W ubiegły weekend miałem okazję współpracować z gronem zapaleńców, rokrocznie organizującym „Bieg Św. Franciszka” dla Gminy Prażmów głównie jako dietetyk i trener. To wydarzenie jest moim ulubionym, bo nie dość, że uczy młodziaków sportowych nawyków i spędzania weekendów na trasie biegowej, a […]

Więcej →


Obalamy mity nt. jaj

Jajka. Kiedy słyszę, że można zjeść tylko 3 jajka tygodniowo, by nie wzrósł nam poziom cholesterolu, nie wiem czy się śmiać, czy płakać. Nie będę się już wgłębiał w to, skąd takie, a nie inne teorie i wnioski naukowców, bo to temat-rzeka. Powiem jedno – bzdury, jakich mało! Jadam 10 jaj dziennie. Nie od wczoraj, […]

Więcej →


Keto-Tortilla

Lubisz fast foody? No to mam coś ekstra fast, a do tego przesmaczne i… KETOGENICZNE. Keto-Tortille robi się szybko i bez użycia mąki. Do „ciasta” potrzebujemy tylko: – 2 łyżki zmielonego siemienia lnianego – 2 jajka – woda (tyle, by ciasto przypominało to na naleśniki). Smażymy na oleju kokosowym. Wkład: – Drobno pokrojone dowolne mięso […]

Więcej →


Subiektywny słownik sportowy cz.1

  A jak ATROFIA, czyli spadek rozmiaru i siły mięśni. Nastąpi m.in. kiedy będziesz ostro trenować, ale nie dostarczysz odpowiedniej ilości białka. Organizm zacznie „pożerać” własne mięśnie. B jak BLOKOWANIE, czyli końcowa część powtórzenia, polegająca na dopychaniu ciężaru przez ostatnie kilkanaście centymetrów , aż stawy zostaną zablokowane. Tak NIE ROBIMY. Ciężar nie powinien być utrzymywany […]

Więcej →


Zdrowe podejście do odżywiania

Niektórym wydaje się, że dobra forma jest poza ich zasięgiem. Bo to trudne, bo wymaga wyrzeczeń, bo nie ma czasu,itd.itp. Tym czasem wystarczy zapoznać się z kilkoma złotymi zasadami, a później zrobić z nich rutynę. I wcale nie będzie to takie straszne! Do południa jedz, jak król. Po południu jak żebrak. Stare, ale sprawdzone przysłowie. […]

Więcej →


Plank – wyzwanie na 30 dni

Plank, czyli po naszemu deska, to ćwiczenie izometryczne, które pozornie wygląda na proste. Spróbuj jednak, a zrozumiesz w czym tkwi jego siła 😉 To trening, dający dość szybkie efekty wizualne, bo silnie angażuje kilka partii mięśni jednocześnie. A więc zrób to dla jędrnych ud i pośladków, a także dla pięknie wyrzeźbionego brzucha  Proponuję Ci plankowe wyzwanie: […]

Więcej →


Na pyszne śniadanie

Mówisz o równowadze. Oto zdrowsze podejście do idealnego śniadania! Dwa jaja sadzone z grillowanym boczkiem i pomidor, obok dwa pełnoziarniste tosty, delikatnie przyprawione solą himalajską i pieprzem, ? ciesząc się obok świeżą kawą. Nie ma lepszego sposobu na rozpoczęcie niedzieli!

Więcej →


A może by tak Prozac?

Depresja. Coś, co niegdyś zrzucano na kanwę marudnej osobowości, czy znudzenia egzystencją teraz jawi się jako rzeczywisty problem. Wystarczy spojrzeć na tryb życia, jaki wielu z nas wiedzie. Mało ruchu, wiele godzin dziennie w budynkach, często ze sztucznym światłem, kiepska dieta. Te czynniki aż w nadmiarze wystarczą do tworzenia się zaburzeń psychicznych i huśtawek emocjonalnych. […]

Więcej →


O śnie słów kilka…

Wszyscy jesteśmy świadomi tego, jak istotny w strukturze naszej doby jest czas na odpoczynek. Sen pozwala zregenerować siły i daje moc na kolejny dzień. Jednak okazuje się, że potrafi być także bardzo kapryśny. Nikomu nie trzeba mówić , jakie miewamy samopoczucie, jeśli śpimy za mało. Natomiast gdy nasz sen się przedłuży również nie wróży to […]

Więcej →