Skrzywienie zawodowe, czyli jak wspomóc kręgosłup szyjny.
Ilekroć spędzasz godziny pochylony nad biurkiem, twój kręgosłup szyjny prosi o zmiłowanie. Trudno jest wykluczyć pracę przy komputerze i inne niewygodne pozycje. Możemy za to pomóc naszemu grzbietowi lepiej to znosić.
Proste, acz skuteczne ćwiczenie na wzmocnienie mięśni w okolicach kręgosłupa szyjnego. Potrzebujesz zaledwie krzesła i dwóch hantelków (lub np. małych butelek z wodą)
1) Usiądź na krześle. Stopy rozstaw na szerokość bioder (powinny w całości przylegać do podłoża). Chwyć ciężarki, tak by znalazły się na wysokości klatki piersiowej – w odległości ok. 30 cm od tułowia. Dłonie powinny być zwrócone wewnętrznymi stronami do siebie ,łokcie lekko ugięte. Wyprostuj tułów i pochyl go delikatnie do przodu, ale zwróć uwagę, by się nie garbić.
2) Ściągaj łopatki, jednocześnie przesuwając łokcie jak najdalej do tyłu. Wytrzymaj chwilę w tej pozycji i bardzo powoli wróć do pozycji wyjściowej.
3 sek – ściąganie łopatek
3 sek – pauza
3 sek – rozluźnianie
3 serie po 8-12 powtórzeń. Ćwicz 3 razy w tygodniu, zawsze robiąc min. 1 dzień przerwy.
Zwróć uwagę, by (patrz foto):
! Nie wyginać grzbietu
! Nie pochylać się zbyt mocno w przód
! Nie unosić barków
! Nie wyginać szyi
! Nie zginać łokci jeszcze bardziej w trakcie przesuwania ich do tyłu