Skrzywienie zawodowe, czyli jak wspomóc kręgosłup szyjny.

No comments yet

Ilekroć spędzasz godziny pochylony nad biurkiem, twój kręgosłup szyjny prosi o zmiłowanie. Trudno jest wykluczyć pracę przy komputerze i inne niewygodne pozycje. Możemy za to pomóc naszemu grzbietowi lepiej to znosić.

Proste, acz skuteczne ćwiczenie na wzmocnienie mięśni w okolicach kręgosłupa szyjnego. Potrzebujesz zaledwie krzesła i dwóch hantelków (lub np. małych butelek z wodą)

1) Usiądź na krześle. Stopy rozstaw na szerokość bioder (powinny w całości przylegać do podłoża). Chwyć ciężarki, tak by znalazły się na wysokości klatki piersiowej – w odległości ok. 30 cm od tułowia. Dłonie powinny być zwrócone wewnętrznymi stronami do siebie ,łokcie lekko ugięte. Wyprostuj tułów i pochyl go delikatnie do przodu, ale zwróć uwagę, by się nie garbić.

2) Ściągaj łopatki, jednocześnie przesuwając łokcie jak najdalej do tyłu. Wytrzymaj chwilę w tej pozycji i bardzo powoli wróć do pozycji wyjściowej.

 

3 sek – ściąganie łopatek

3 sek – pauza

3 sek – rozluźnianie

 

3 serie po 8-12 powtórzeń. Ćwicz 3 razy w tygodniu, zawsze robiąc min. 1 dzień przerwy.

 

Zwróć uwagę, by (patrz foto):

! Nie wyginać grzbietu

! Nie pochylać się zbyt mocno w przód

! Nie unosić barków

! Nie wyginać szyi

! Nie zginać łokci jeszcze bardziej w trakcie przesuwania ich do tyłu

You must be logged in to post a comment.