Sześciominutowa pompa

No comments yet

Mówisz, że nie masz czasu na trening? To zmierz się z tym!

6-minutowa pompa całego ciała, dzięki której poczujesz się i zaczniesz
wyglądać, jak młody bóg 😉
Nie ma wymówek, jeśli coś trwa zaledwie kilka minut! To zaledwie kropla
w morzu całego dnia, więc bez wykrętów. Polepszenie siły mięśniowej i
ładnie wyrzeźbiona sylwetka to skutki tego mega szybkiego treningu.
Przekonaj się, że warto.
Ćwiczenia powinieneś wykonywać jedno po drugim, nie odpoczywając. Po
ostatnim zrób 90 sekund pauzy i zacznij od nowa jeszcze razy. Powalcz
tak 3 razy w tygodniu, najlepiej przed śniadaniem.

1. Wąż

Stan z rozstawionymi nogami i opadnij na dłonie , pozostając w pozycji
litery A. Powoli zegnij ręce w łokciach i opuszczaj głowę, po czym
tzw.ruchem węża opuść biodra, na maksa unosząc głowę i wyprostowanymi
rękami. Tu dla odmiany powalcz 10 razy.

2. Wyrzut nóg w mostku

Połóż się na plecach z szeroko rozłożonymi na boki rękami i zgiętymi w
kolanach nogami. Synchronicznie unieś jedną z nóg i biodra. Powoli
opadnij znów do leżenia. Zrób to samo z drugą nogą. Po 5 razy na każdą
ze stron.

3. Krzyż

Leżąc na boku oprzyj się na wyprostowanym ramieniu i unieś tułów do
góry, nie odrywając bioder od ziemi. Następnie unieś biodra w taki
sposób, by ciało stworzyło jedną linię i podnieś drugą rękę do góry. W
tej pozycji wytrzymaj kilka sekund i powtórz ją 5 razy.
4. Napęd na cztery koła

Na wyprostowanych nogach postaraj się oprzeć przed sobą dłonie,
najbliżej, jak potrafisz. Przejdź na rękach na maxa do przodu, nie
zginając przy tym kolan i trzymając wciąż napięty brzuch. Nogami dojdź
do rąk, tak jak w pozycji startowej. I tak 5 razy.

You must be logged in to post a comment.