Węglowodany na noc. Czy to zbrodnia?

Są dwie szkoły: jedna mówi, że węglowodany na noc są absolutnie zakazane, bo odłożą nam się „w boczki”. Najlepiej jeść je rano, natomiast kolacje powinny być wyłącznie białkowe. Ja należę do tej drugiej szkoły. Zwróćcie uwagę na jedną prawidłowość: kiedy jesteśmy zestresowani mamy ochotę na przekąskę, a już szczególnie na coś słodkiego. Jest to związane […]

Więcej →


Jak wytrwać w postanowieniu i nie stracić zaangażowania?

28 dni. Tyle potrzeba do wypracowania nawyku. Jeśli wytrwamy przez ten czas w jakimś postanowieniu, dalej pójdzie już gładko, ponieważ mamy zdolności do sprawnego przystosowywania się. Zastanówcie się, jakich nawyków jesteście właścicielami. Znajdźcie jeden destrukcyjny i zamieńcie go na … trening. Nawyk to pierwsza zasada efektywnego działania. Jeśli przez ok. miesiąca będziemy regularnie wykonywać określone […]

Więcej →


Sezamki bez cukru. Idealna przekąska.

Lubiliście sezamki? Domowe są lepsze, bo bez cukru.   100 g sezamu Łyżka stołowa oleju koko Łyżka stołowa masła Erytrol zgodnie z uznaniem.   Sezam podpiekamy na suchej patelni, do złotego koloru. Mieszamy często, bo szybko się przypala.To ważna część przepisu, ponieważ ten specyficzny smak nadaje sezamowi właśnie pieczenie. Bez niego właściwie jest neutralny. Olej, […]

Więcej →


Batoniki a’la Bounty

Dawno nie było deseru. No to łapcie przepis: 100 g wiórków kokosowych 15 g oleju kokosowego 45 ml śmietany 36% Polewa z keto-czekolady- już kiedyś była, ale przypomnę: Olej koko, masło, stewia/erytrytol rozpuszczamy w kąpieli wodnej. Dosypujemy kakao. Masa kokosowa – banał! Mieszamy ręcznie wszystkie składniki (oczywiście bez tych na polewę) Rozwałkowujemy na 1 cm […]

Więcej →


Sześciominutowa pompa

Mówisz, że nie masz czasu na trening? To zmierz się z tym! 6-minutowa pompa całego ciała, dzięki której poczujesz się i zaczniesz wyglądać, jak młody bóg 😉 Nie ma wymówek, jeśli coś trwa zaledwie kilka minut! To zaledwie kropla w morzu całego dnia, więc bez wykrętów. Polepszenie siły mięśniowej i ładnie wyrzeźbiona sylwetka to skutki […]

Więcej →


Kolorowe kuleczki serowe z okazji święta Holi

Mam takie swoje ulubione święto, choć nie ma ono zbyt wiele wspólnego z naszą kulturą. Ale lubię je, bo zwiastuje wiosnę i jest mega pozytywne. Z okazji wczorajszego Holi, czyli indyjskiego święta wiosny i kolorów łapcie przepis na smaczne, łatwe i barwne kulki serowe, służące za przekąskę między posiłkami lub przystawkę na imprezie. 200 g […]

Więcej →


Nastawienie a trening

Moje ulubione medialne stwierdzenie: „Amerykańscy naukowcy dowiedli…” dziś nawet ja przytoczę 😉 Otóż zgodnie z niedawno prowadzonymi w USA badaniami wiadomo już, że nastawienie psychiczne do treningu ma równie duże znaczenie, co jakość samych ćwiczeń. Zbadano, że efektywność naszych działań wzrasta aż o 30%, jeśli wcześniej pozytywnie nastroimy nasze myślenie. I nie chodzi tu jedynie […]

Więcej →


Budowanie i redukcja jednocześnie? Tak, to możliwe.

Budowanie masy mięśniowej i jednoczesne zrzucanie tkanki tłuszczowej to zagadnienie, które obrosło w legendy. Na każdym forum, dotyczącym kulturystyki znajdziemy ten temat. I ilu ludzi, tyle opinii. Faktem jest, że mit o zamianie tłuszczu w mięśnie można włożyć między bajki. Nie próbujcie się łudzić, że fałdki na brzuchu w magiczny sposób zamienią się w sześciopak. […]

Więcej →


Serotonina i dopamina, czyli poznaj „haj biegacza”

Według WHO aż 10% populacji cierpi na depresję. To nieco szokujący wynik… Nieleczona może zamienić życie w piekło. Ale warto pamiętać, że leczenie to nie tylko farmaceutyki, czy psychoterapia. Każdy dobry specjalista powie Wam, jak istotna w dochodzeniu do siebie jest aktywność fizyczna. Może brzmi to jak banał, ale skuteczność pozostaje faktem. Podczas treningu zachodzi […]

Więcej →


ABS czyli trening brzucha

Jedną z partii ciała, jakiej najczęściej zazdrości się wysportowanym osobom jest brzuch. Nie da się ukryć, że to tam odkłada się dużo nadbagażu… Brzuch to specyficzny rodzaj mięśni, bo w porównaniu do innych bardzo szybko się regeneruje. Dlatego bez obaw można nad nim pracować nawet 3 razy w tygodniu. A to już prosta droga do […]

Więcej →