Mus z kofeiną na trudne poranki

Lubicie kawę? Spróbujcie w takim wydaniu.   4 łyżeczki żelatyny 300 ml naparu z kawy 300 g śmietanki 30 lub 36% 4 łyżeczki erytrolu   Żelatynę namaczamy w odrobinie wody. Po jej napęcznieniu grzejemy ją, aż do rozpuszczenia. Jednocześnie zagotowujemy śmietankę z erytrolem. Dodajemy do niej zaparzoną wcześniej kawę i rozpuszczoną żelatynę, stale mieszamy. Rozlewamy […]

Więcej →


Pyszny omlet migdałowy

Mam dla Was przepis na rewelacyjny omlet migdałowy. Smakuje wyśmienicie, a zbyt wiele nie trzeba się nad nim napracować. Doskonały zatem dla leniuchów-łasuchów 😉 • 6 jaj oraz odrobina soli • łyżek mąki migdałowej • olej kokosowy do smażenia • cynamon i zmielony erytrol Oddzielcie żółtka od białek. Ubijcie białka z solą. Dodajcie kolejno żółtka i mąkę […]

Więcej →


Hips don’t lie! Czyli ćwiczenia na biodra.

Miej powód , by podczas wakacji kręcić biodrami! Przetestuj kilka prostych ćwiczeń, by wyszczuplić i wymodelować biodra, a sylwetce nadać estetyczne, harmonijne kształty. Biodra są często zaniedbywane podczas treningów, ale ja twierdzę, że każdy cm naszego ciała godny jest uwagi i tego, żeby o niego zadbać. Poza tym wzmocnione stawy biodrowe nie poddadzą się zwyrodnieniom, […]

Więcej →


Dietetyczny quiz – Trener Personalny, Dietetyk Kliniczny Mariusz Surma

Mam dla Was zadanie. Chcecie poczuć się świetnie we własnym ciele? Dostać energetycznego „kopa” do działania i całą górę entuzjazmu? Być na naturalnym haju, bez wspomagaczy?;) Jest tylko jeden prosty warunek: Przez najbliższe 14 dni jedzcie tylko produkty dozwolone: *wszystkie mięsa *wszystkie tłuszcze *wszystkie ryby *wyłącznie zielone warzywa *garść (dziennie) dowolnych orzechów *tłusty żółty ser […]

Więcej →


Niewidzialne krzesło – wyzwanie 30 dni

Niebawem włożymy krótkie spodenki, a Panie wskoczą w spódniczki;) Warto do tego czasu pozbyć się kompleksów. Proponuję wyzwanie. Przez najbliższy miesiąc „siadaj” na niewidzialnym krześle. Zacznij od 10 sekund w takiej pozycji i codziennie zwiększaj czas o kolejne 10 sekund, aż dojdziesz do 4 minut. Po 3 dniach ćwiczeń zrób 1 dzień przerwy. Ten rodzaj […]

Więcej →


Cukrowy biznes

Jesteśmy pokoleniem zupełnie uzależnionym od cukru. Musimy sobie to powiedzieć wprost. Według amerykańskich badań jego spożycie w ciągu niespełna 200 lat wzrosło z 4,5 kg/os. rocznie  do UWAGA: 62,4 kg/os. rocznie! W roku 1990 dało to rekordowy wynik 40% wszystkich spożywanych węglowodanów i wagowo aż 1/4  dziennego pożywienia przeciętnej osoby. Nawet jeśli wydaje się komuś, […]

Więcej →


Zmień myślenie o odżywianiu

Mama mojej dziewczyny dała się namówić na spróbowanie polecanej przeze mnie diety. Jak wiele osób przed nią, początkowo odnosiła się do moich pomysłów dość sceptycznie. I oto dziś nastąpił przełom. A dzięki czemu? Dieta, której jestem dumnym „uczestnikiem” niesie cudowne skutki uboczne. A mianowicie brak łaknienia. Dla osoby uzależnionej od cukru i innych węglowodanów taki […]

Więcej →


Tłuszcze leczą (ketoza)

Zerknijcie na te zdjęcia. Są to wyniki badań jednego z moich klientów. Pierwsze- sprzed podjęcia naszej współpracy, drugie po ok. 2 miesiącach stosowania zaleconej diety i treningów. Jeśli ktoś ma trudności z rozszyfrowaniem wyników, podpowiem: z chorobliwie wysokiego, znacznie obniżył się poziom cholesterolu i trójglicerydów. I tu następuje najlepsze… dzięki tłuszczom. Wprowadziliśmy dietę ketogeniczną, żeby […]

Więcej →


Przyprawy z powerem

Pobazylić i popapryczyć… 😀 Szukamy sposobów na zdrowie, siłę, sprawność. Przebieramy w aptecznym asortymencie, mając nadzieję na znalezienie cud-pigułki. A tak naprawdę czasem wystarczy zajrzeć do kuchni i poszperać w przyprawach. Recepta zarówno na zdrowie, jak i urodę kryje się w ich opakowaniach… Bazylia Łagodzi nudności i wymioty. Przeciwdziała rozstrojowi żołądka i niestrawności, korzystnie wpływa […]

Więcej →


Witamina C. Warto czy nie warto?

Wokół witaminy C narosło wiele mitów. Że leczy raka, że go nie leczy… Że pomaga przy przeziębieniu lub też zupełnie nie wpływa na proces zdrowienia. Zdania są podzielone. Ja jednak mocno wierzę w zbawienne działanie tej „molekuły życia”, jak nazwał ją pierwotnie jej twórca. Przede wszystkim dlatego, że jej skutki przetestowałem wielokrotnie na sobie, oraz […]

Więcej →