TRENING + REGENERACJA = SUKCES

Podczas treningu mięśnie ulegają mikrourazom, co może objawiać się zapaleniem i bólem mięśni po treningu. Regeneracja zwykle kojarzona jest z dniem wolnym od treningu, jednak regeneracja to coś więcej niż dzień wolny. Badania wykazują, że aktywna regeneracja, zawierająca wysiłek o małej intensywności, skutkuje przyspieszeniem procesu regeneracji oraz mniejszymi dolegliwościami bólowymi.

Więcej →


Przekąska równa 200 kcal

200 kcal dla jednych jest to dużo a dla drugich zaledwie mała przekąska. 😉 Czasami warto się zastanowić, ile czego jemy, nawet jeśli są to drobne przyjemności. 😛 Najważniejsze, abyście uważali na niektóre produkty wieczorem, ponieważ jeżeli zjecie w ciągu dnia, to macie jeszcze sporo czasu na spalenie kalorii, które zjedliście, a wieczorem, jak to […]

Więcej →


BMI to ściema

Na zdjęciu 1 kg tłuszczu i 1 kg mięśni. To dla tych, którzy zastanawiają się, dlaczego waga stoi w miejscu, chociaż ćwiczą i bardzo się starają. Zobaczcie, jak duża dysproporcja jest pomiędzy tkanką tłuszczową, a mięśniową. I dlatego właśnie słynny współczynnik BMI to bzdura…

Więcej →


Poświąteczne cierpienia

Krzyk,rozpacz i zgrzytanie zębami. Waga się zepsuła? No przecież nie można tyle przytyć przez te kilka dni! A jednak… 7700 kalorii. Tyle trzeba mniej więcej dostarczyć organizmowi,by odłożył 1 kg tłuszczu. Teraz zastanówcie się,jak kaloryczny był kawałek świątecznego serniczka. I pomnóżmy przez makowiec, pierniczki,kutie… Waga się jednak nie pomyliła? Zapraszam do podjęcia Noworocznego Wyzwania i […]

Więcej →


CLA – eliminacja tłuszczu

   Wspominałem już o L-Karnitynie, która w połączeniu z właściwym odżywianiem może zdziałać więcej niż nam się wydaje. Drugi suplement, który mogę z czystym sumieniem polecić to CLA.    Czym jest CLA? CLA to chemiczna odmiana omega-6 niezbędnego kwasu tłuszczowego (kwasu linolowego).    Jakie daje korzyści? Może zredukować tkankę tłuszczową i zwiększyć masę mięśniową.   […]

Więcej →


Nawyki żywieniowe

* DIETA to sposób odżywiania człowieka. Wiele osób kojarzy dietę z ograniczeniem lub całkowitym odmawianiem sobie posiłków. Nic bardziej mylnego! Jeśli chcesz rozpocząć proces zmiany sylwetki, powinieneś zacząć od rozsądnej zmiany nawyków żywieniowych. * DIETETYK pełni również funkcję psychologa i psychoterapeuty. * TRENER PERSONALNY to osoba która rozmawia, wspiera, motywuje. Z czasem wie o Tobie […]

Więcej →


Witamina słońca

WITAMINA D NIEDOBORY WITAMINY D: Witamina D jest niezbędna do naszego prawidłowego funkcjonowania. Wspomaga odporność, zwiększa siłę, wpływa na płodność, na insulinooporność, na system nerwowy. Niestety większość z nas cierpi na jej chroniczne niedobory. Poziom Witaminy D można łatwo ustalić na podstawie badania krwi. Zachęcam do jego wykonania. OGRANICZENIA NATURALNEGO WYTWORZENIA: Poprzez słońce organizm nie […]

Więcej →


Słabości są tylko w naszych umysłach

Każdy z nas ma swoje mocne i słabe strony. Na płaszczyźnie sportowej jest tak samo. I choć powinniśmy więcej pracy poświęcić na dopracowanie naszych mniej ulubionych ćwiczeń, zazwyczaj skupiamy się tylko na tym, co wychodzi nam lepiej. Najtrudniej jest w tym wszystkim jednak podjąć rękawicę i stawić czoła swoim niedociągnięciom. Zwłaszcza ,jeśli jest się trenerem, […]

Więcej →


L-Karnityna – jeśli masz problemy ze zrzuceniem balastu

L-Karnityna czyli naturalne wspomaganie. Uczestniczy w procesie transportu tłuszczów. Jeżeli ktoś z was jest na diecie ketogenicznej, na pewno karnityna ułatwi wam wejście w stan ketozy. Karnitynę stosuje się głównie w chorobach serca (leczy kardiomiopatie, pomaga stabilizować rytm serca, obniża poziom trójglicerydów i podnosi poziom cholesterolu  HDL). W przypadku tych schorzeń, zalecane dawki wynoszą 1000-2000 […]

Więcej →


Trująca słodycz.

Sądzisz, że nie słodząc kawy czy herbaty, nie jedząc czekolady i ciasteczek masz problem cukru z głowy? Otóż muszę Cię zmartwić. Statystycznie zjadamy rocznie worek cukru, nawet gdy chcemy tego uniknąć. Producenci żywności skrupulatnie korzystają z możliwości upchnięcia cukru dosłownie WE WSZYSTKO. zjeść Żeby nie zmagać się z problemami zdrowotnymi na tym tle dzienna dawka […]

Więcej →